中老年人秋季养生保健 中老年秋季养生要这样做

2017-08-09网友中年人

 

  今天是立秋了,意味着进入了秋天,虽然此时天气仍然是比较炎热的,但是用不了多长时间,天气就会慢慢的转凉的。老年人由于身体比较弱,所以更需要秋季养生。那么,中老年人秋季养生保健有哪些?中老年人如何养生?一起来看看吧。

  中老年人秋季养生保健

  秋季由于天气寒冷,老年人由于体质弱,更容易怕冷,所以需要保健养生。那么,中老年人秋季如何养生保健呢?

  1、多补赶走秋季干燥

中老年人秋季养生保健 中老年秋季养生要这样做

  秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节最重要的当数充足补水。秋季重点养,而白色入肺,因此,这段时间宜常吃百合白萝卜山药银耳白果莲子荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

  2、饮食调养,滋阴润肺

  饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻核桃糯米蜂蜜甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老弱的人,可晨起喝以益骨生津。

  3、合理搭配饮食

  老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶花生糊、核酪、松软糕点、水果等食品。

  3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米玉米燕麦红薯

  4、多用脑预防老年痴呆

  老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛心肌梗塞

中老年人秋季养生保健 中老年秋季养生要这样做

  老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。

  5、秋冻看体质

  中医讲秋冻有利健康,但并非所有的老年人都适宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

  6、注意保暖,适时添衣

  秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒

  7、入睡时避风寒而卧

  睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。

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  8、注意居室通风

  天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。

  中老年人如何养生

  中老年人由于身体衰老,器官退化,对食物的营养吸收率下降,所以身体体质比较弱,那么,中老年人如何养生呢?

  一、情趣

  良好的心态才是健康的基础,做到精神饱满,心境开朗,少私寡欲,顺其自然。此外,还应让晚年生活过得更有意义,把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。

  二、乐趣

  在社会大家庭中与周围的人相处,你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造,如琴棋书画,结交新老朋友,参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐;与老伴相处,重晚情,常交流,闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣,使生活更充实。

  三、童趣

  把天真活泼的孩子趣,引入老年生活中,保持一种孩子般的心理状态,对老年人来讲是一种福气。人的一生,不顺心的事或想不开的事难以避免,但只要会自我调节,像孩子那样无忧无虑,保持童心,便是一种健康的气质。

  四、志趣

  古今中外,有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦,可谓"大器晚成"。这种志趣,有理想,有追求,充分发挥了自己的智慧和力量,而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

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  五、谐趣

  幽默是一门独特的艺术,是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时,多与幽默和风趣打交道,从幽默中吸收精神营养平衡心理,开心取乐,一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身,使心情舒畅。

  六、俏趣

  即老来俏,有此人误认为美容修饰是年轻人的事,人老了只要吃饱穿暖就行。其实,老年人追求美、讲究美,有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力,从而产生一种自我感觉:我并不老,还年轻。这种心情更有利于健康长寿。

  总结:通过以上的阅读,相信大家对中老年人秋季养生保健有个详细的了解了,秋季寒凉,后也有个更冷的冬天,老年人由于体质弱怕冷,所以更要注重保健。

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