中老年人如何补钙 中老年人补钙要注意这些

2017-08-09网友中年人

 

  是人体必需的一种重要的元素,钙能促进孩子生长,能保护成年人的体质。随着年龄的增长,中老年人的钙质逐渐流失,所以很容易患上骨质疏松等,所以中老年人补钙也是非常重要的。那么,中老年人如何补钙?补钙的食物有哪些?一起来看看吧。

  中老年人如何补钙

  中老年人随着年龄的增长,也是因为身体的原因,导致钙流失,钙流失就会引发很多种疾病,所以中老年补钙是非常重要的。那么,中老年人如何补钙?

中老年人如何补钙 中老年人补钙要注意这些

  1.补钙必须要加维生素D

  适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

  2.不要服用含钙剂

  磷的摄入量过多,就会结成不溶于的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

  3.有种影响钙质吸收的微量元素

  它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。

  4.食物少,有利钙的吸收

  摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

  5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

  像菠菜竹笋苋菜毛豆茭白洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

  6.钙与奶制品不可同服

钙与奶制品不可同服

  如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

  7.中老年人要远离炸类食谱

  油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

  8.补钙期间禁大大肉

  每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。

  9.注意锻炼

  体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。

  另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

中老年人如何补钙 中老年人补钙要注意这些

  10.戒烟

  吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。

  补钙的食物有哪些

  如今市上有很多种钙片,其实在日常生活中有很多食物是可以起到补钙的效果的,补钙的食物主要有以下这些。

  1、牛奶

  250克牛奶中,含钙300毫克,还含有多种乳酸、氨基酸矿物质及维生素,有促进钙的消化吸收,因此,牛奶是补钙的来源之一。

  2、大豆

  大豆是高蛋白食物,含钙量非常高。500克豆浆里面含钙120毫克,150克豆腐含钙可高达500毫克,其他豆制品也是补钙的最佳食品。

中老年人如何补钙 中老年人补钙要注意这些

  3、海带

  海带和虾皮是海产品种含钙最高的食物。每天吃25克就可以补钙300毫克,还能够降低血脂,预防动脉硬化。虾皮含钙量最高,25克虾皮就有500毫克的钙。

  4、动物骨头

  动物骨头80%以上都是钙,可是不溶于水,因此难以被人体吸收。建议大家在制作的时候可以榨碎,加入适量的用小火慢煮,还可加黄豆盐等。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙品种,小白菜油菜茴香芫荽芹菜等含钙量也在150毫克左右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

  总结:通过以上的阅读,相信大家对中老年人如何补钙有个详细的了解了,其实不论是中老年人还是年轻人,补钙都是必不可少的。另外补钙要注意方法,人体对钙的吸收是有个很复杂的过程的,在补钙的同时也要注意运动晒太阳等。

热文推荐

什么原因导致癫痫病?什么原因导致癫痫病?什么原因导致癫痫病?
网友2018-08-22 11:37:29
网友2018-08-22 13:19:55
腋下狐臭怎样做手术?腋下狐臭怎样做手术?腋下狐臭怎样做手术?
网友2018-08-22 13:50:54
网友2018-08-22 14:16:32
胃窦炎会癌变吗?胃窦炎会癌变吗?胃窦炎会癌变吗?
网友2018-08-22 14:48:21
眼睛黄是怎么回事眼睛黄是怎么回事眼睛黄是怎么回事
网友2018-08-22 15:17:08
为什么感冒中浆就复发为什么感冒中浆就复发为什么感冒中浆就复发
网友2018-08-22 18:15:13